1. Zacznij od trendu
Nie oceniaj diety po jednym dniu. Liczy sie srednia z tygodnia i konsekwencja.
Edukacja zywieniowa bez zgadywania
Policz kalorie i ustaw realny cel na start.
Szybki kalkulator pomaga oszacowac BMR, TDEE oraz zakres kalorii dla redukcji, utrzymania albo budowania masy.
Kalkulator
Oszacuj dzienne zapotrzebowanie
Szacowany cel
2200 kcal
Wynik jest punktem startowym. Obserwuj mase ciala i samopoczucie przez 2-3 tygodnie.
2. Dbaj o bialko
Przy redukcji i treningu sila bialko pomaga utrzymac sytnosc oraz mase miesniowa.
3. Koryguj spokojnie
Jesli trend stoi, zmien kalorie o 100-200 kcal, a nie o polowe jadlospisu.